500g kurczaka

[...] 15:30 - 20:00 (kilka zdjęć) http://i.imgur.com/dRfOqvv.jpg http://i.imgur.com/mSsdjPP.jpg http://i.imgur.com/VJKEUpI.jpg http://i.imgur.com/dFDSr0T.jpg 1,5l lodów 1l mleka + 500g płatków Nesquik bagietka z miodem kanapki z szynką i ketchupem piernik ... +-5600 kcal - 200g białka, 950g węgli, 95g fatu (zastanawiam się nad ponowną zmianą treningu, [...]

[...] części produktów, które chciałabym włączyc, ale może mozna je jakoś dodać...nie zgłębiłąm jeszcze wszystkich możliwości :) wklejam z poprawkami.... co do kuraka mam jeszcze 500g ptaszyska i trzeba je zjeść, bo nikt prócz mnie go nie jada. Reszta rodziny preferuje karkówki, klopsy i inne wynalazki. Dla mnie jedzenie mięsa to katorga, więc z tego [...]

[...] ludzie nadal wierzą w takie diety cud :-D Dieta 338 WW 220 B 59 T i jeszcze takie płatki śniadaniowe zaj**iste mam :D Najlepsze jakie są według mnie :D Na VLCD zjadłem ich 500g naraz :)) /SFD/Images/2015/6/20/69d1324e02724e759d15fed47b44a9dd.jpg /SFD/Images/2015/6/20/b140b236faf24d80b438bdf1195a0ff1.jpg Zmieniony przez - elexyzf w dniu [...]

[...] 300g -chleb graham 100g -pomidor 1szt /SFD/2018/7/10/8608ee852b104957a792e77577a05557.jpg Posiłek III -mozzarella 100g -chleb graham 100g Posiłek Potreningowy -jabłka 500g -mleko 1,5% 200ml /SFD/2018/7/10/ac7ba57ccf48423d953b4e9311f1a847.jpg Trening -Przysiad 5x5 3x70kg--->72,5kg--->75kg -Wyciskanie na ławce płaskiej 5x5 [...]

[...] Wycisk zza karku lekko na dobicie. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne ~800g 3. 120g makaron + 200g pierś z indyka 4. 80g carbo , 500g serek twarogowy homogenizowany 5. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 6. 200g twaróg chudy Warzywa - ogórki , pomidory Owoce - arbuz , jabłka Tłuszcze - masło [...]

[...] na szer. barków. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g chleb żytni 2. bułka sojowa + 200g pierś z kurczaka + mix surówek 3. 2 jogurty naturalne,100g schabu 4. bułka z sezamem , kurczak, surówka + ew. musztarda/ketchup 5. 500g serek twarogowy, 100g chleb żytni Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe

[...] część dnia spędzę sobie w wyrku z przerwami na jedzenie;-D Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 300g kurczak z warzywami,400g chleb drwalski 2.1. Baton proteinowy 3. 300g pierś z kurczaka,50g basmati 4. 500g serek twarogowy 5. Porcja hi-anabol,50g owsiane 6. Porcja kazeiny Zmieniony przez - T.S w dniu 2013-03-20 17:29:45

http://i.imgur.com/aQfVEOF.jpg -Podudzie z kurczaka ze skóra 90g -> 17,1g białka -Pieczone udko kurczaka ze skórą 200g -> 48g białka -Jogurt Naturalny Pilos 2% 500g 21.6g białka Suma białka -> 85.7g białka Zmieniony przez - eve16 w dniu 2015-01-18 18:58:00

[...] tylko licze kcal i makrosy do mojego zapotrzebowania :D Dzis nie ma czasu na silke ani cardio praca 12:00 - 22:30 no i wstalem troche pozno :-P Lapcie tylko 2 fotki: - 500g ziemniakow gotowanych ale zostaly obsmazone na Pamie + 380g kurczaka tez na Pamie - W pojemniczku 250g kurczaka + 5 jajek L Milego dnia zycze i piona! /-) [...]

To jest jak dla mnie 2g na kilogram masy ciala. Ja przygotowywalem to z mysla o mnie, a nie o Was ;d Dodatkowo pisalem, ze piers z kurczaka do tego. Wiem Cokta, ze Ty musisz spozywac 500g bialka by rosnac, ale nie kazdy jest miszczem jak Ty ;d

[...] t:37, ww:2 tu ok SUMA: b: 191g - 2,2g/kg t: 69g - 0.8g/kg ww: 414 - 4,9g/kg 3109kcal DZIEŃ BEZ TRENINGU -20%- 2070kcal 15:00- 1 posiłek leucyna- 4g WPC - 30g mleko 1,5% - 500g płatki owsiane - 100g rodzynki - 50g b:57, t:16, ww:121 18:00- 2 posiłek pierś kurczaka - 250g siemie lniane - 35g oliwa z oliwek - 10g warzywa b:60, t:28, ww:1 21:00- 3 [...]

[...] 100g ryzu bialego gotowanego(bialko 3g, t 0,4g, w 27g), 50g piersi z kurczaka(bialko 15g, 3g tluszcze, weglowodany 0g) surowka z jablka i marchwi 50g( bialko 0,5g, tlusze 0g, weglowodany 7g) winogrono 100g (b 0,8g. t 0,2g. w 18,5g) 500g soku np pomaranczowego( b 3,5g. t 0,5g. w 50g) Razem bialko 22g, tluszcze 4,2g weglowodany 100g) 2 posi

[...] potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal DRUGIE ŚNIADANIE Odżywka białkowa 40g B:31,2 T:1,6 W:1,2 = 151,6kcal OBIAD ryż 70g filet z piersi z kurczaka 220g ser 50g ( ?? ) [...]

[...] potrzebuje +/- 2500kcal, dodatkowo chcę dorzucić jakieś 200kcal, 500 to trochę dużo jak na początek - z czasme może na tyle wejdę. ŚNIADANIE płatki owsiane 100g mleko 500g B:29,4g T:9,7g W:94,8g = 411kcal Zmniejsz ilośc mleka, natomiast dodaj np. kawałek bialego sera lub jajko oraz orzechy włoskie DRUGIE ŚNIADANIE Odżywka białkowa 40g [...]

[...] jedząc 3300kcal z czego 60% pochodziła by ze źródeł cukrowych nie szło by to tak dobrze. Musiałbym trenować dłużej i częściej. Na redukcji kilka sezonów temu jadłem 500g makaronu durum i 700g piersi z kurczaka, 3 jaja co razem daje 2600 kcal. Jadłem tak dzień w dzień + cardio żeby schodziło...mimo dużej ilości protein, zeszło. Z mięśni. [...]

[...] Magnez Kreatyna Vitally Complex Tran http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa: około 500g (Buraczki, marchewka, ogórki) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7e0830a93664c56841c3f6e652f099a.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/98fdb757542349f99029d192ebd973e4.jpg [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png DNT cardio 45min. rower http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:Brokuły 450g, zupa ogórkowa 500g 1 posiłek Sernik bananowy 2 posiłek Jajka, kiełbasa, mozzarella, pieczarki 3 posiłek Zupa ogórkowa, schab 4 posiłek Mięso z piersi kurczaka, brokuły, ketchup [...]

[...] http://images66.fotosik.pl/101/9c5698c76a1b4f26gen.png Rower -> http://images66.fotosik.pl/101/310cf629efd83919gen.png Warzywa:, Buraczki 350g, 200g pomidor, zupa jarzynowe 500g, ogórek 100g 1 posiłek Ser twarogowy, zupa jarzynowa 2 posiłek Mięso z piersi kurczaka, warzywa, ketchup 3 posiłek Orzechy, 2 cukierki %-) 4 posiłek Łosoś, warzywa, [...]

[...] w stanie określic dokladnie co ile ma białka węglowodanów itd Wartość ogólna 500 kcal -optymalnie ale moze by ć więcej w zależności co jem bo czasami potrafie zjeść 400-500g pierśi z kurczaka przed treningiem 16:30 Kreatyna mono Nitrobolon II w 10 g 44 kcal tauryna Gainer mct 50 g btw 10,5g 1,4g 34g = 190 kcal 250 ml mleka 3,2% =btw 8,30, 7 [...]

7:15 Mleko 3,2% 500g Makaron 250g Sok pomarańczowy 250g //dorzuć tłuszcze białko... makaron razowy albo z mąki durum, soki najlepsze domowej roboty 10:00 Chleb żytni pełnoziarnisty z salami 150g i margaryna mleczna Serek wiejski //daj razowy pełnoziarnisty, unikaj transizomerów 13:00 Kabanos Snickers //zmień cały 15:30 przed treningiem 3 banany [...]